Tüm modern kadınlar sıkı diyetlerle vücutlarını tüketmeye ve spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeye hazır değildir. Zayıf seksin her kadını, fazla kilo almadan güzel ve baştan çıkarıcı bir figürün hayalini kurar. Evde tembeller için etkili kilo kaybı mümkündür ve istenen sonucun gelmesi uzun sürmez. Stres olmadan kilo vermek ve vücut için artan stres, normal yaşam biçimini değiştirmek için fazla kiloları düzeltmenin basit bir yöntemini seçebilirsiniz.
Tembel kişiler için kilo vermenin beslenme kuralları
İnce bir figürün anahtarı doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzıdır. Bu akıl yürütme gerçeğin yalnızca bir kısmını içerir ve belirlenen hedefe ulaşmak için eşit derecede önemli diğer faktörleri hesaba katmak gerekir.Tembel bir insanın bile hızla kilo verebileceği kurallara göz atın:
- İyi bir dinlenme. En az 8 saat uyuyun, zayıflayan bir vücudun verimli bir şekilde iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Kronik uyku eksikliği ve rahatsız günlük rutin, zayıflığın düşmanıdır.
- Sabah egzersizleri. Bu, spor salonunu ve profesyonel sporları ziyaret etmekle değil, uyanmanıza, neşelenmenize ve doğal metabolik süreci başlatmanıza yardımcı olan basit ev egzersizleriyle ilgilidir.
- Kilo kontrolü. Kilo vermek için düzenli olarak tartılmanız gerekir. İlk sonuçlar "yüzdeyken", artık elde edilen sonuçta durmak istemezsiniz.
- Yavaş yiyin. Beslenme uzmanları, mümkün olan en kısa sürede tok hissetmek için her bir ısırığın iyice çiğnenmesini önerir. Yani, küçük bir porsiyonla kendinizi tok hissedebilirsiniz, ancak aşırı yemek veya şişmanlamayın.
- Doğru beslenme. Yağlı, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu ve biberli gıdalardan vazgeçmek önemlidir. Yasak, yarı mamul ürünleri, koruyucuları, şekeri, belirli kahve türlerini, gazlı içecekleri ve tüm alkolleri içermektedir. Tembel için kilo verirken sebzelere, meyvelere, süt ürünlerine, yağsız etlere ve balıklara, doğal vitaminlere odaklanmak daha iyidir.
- Açık havada yürüyüşler. Bu sadece temiz hava solumak ve hücreleri yaşamsal oksijenle doyurmak için bir fırsat değil, aynı zamanda "mutluluk hormonu" denen olumlu duygular alma şansıdır.
- Su dengesi kontrolü. Günde 2 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir, ancak diğer sıvıların faydalarını da unutmayınız. Ayrıca dut meyveli içecekler, doğal meyve suları, yeşil çay, bitki çayları kullanılması tavsiye edilir. Kilo verirken susuzluk hissi olmamalıdır.
- Masaj yapın. Selülit önleyici prosedürler alırsanız, tamamlandıktan sonra 3-5 kg hafifleyebilirsiniz. Her seansta, fazla deri altı yağlarından daha fazla kurtulmak için kaslar gerilir. Selülit önleyici masaj özellikle kilo vermede etkilidir.
İçme rejimi
Su sadece susuzluk hissini gidermekle kalmaz, aynı zamanda tükenmez bir yaşam kaynağıdır. Tembel bir kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesi için, 2, 5 litrelik bir hacimde içilmesi gereken gazsız ve şişelenmiş su veya maden suyunu tercih etmelidir.Bu kadar doğal bir içeceğin faydaları açıktır çünkü su:
- açlık hissini köreltiyor;
- vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır;
- tüketilen yiyecek miktarını azaltır;
- toksinlerin atılmasına yardımcı olur;
- cilt elastikiyetini artırır.
Kademeli kilo kaybı için, bir sonraki öğün veya atıştırmadan 20 dakika önce 1 bardak temiz su içmeniz gerekir. Şekersiz çay, tavuk suyu veya sert kahveyi saymayın çünkü bunlar tam öğünler olarak kabul edilir. Yiyecek içilmesi tavsiye edilmez ve ana yemekten sadece 40-60 dakika sonra sıvı tüketilmelidir.
Fiziksel aktivite
Kilo vermek için daha fazla yürüyün, koşun. Bu, uzun mesafeli yürüyüş veya sabah koşusu yapılan kardiyo egzersizi olabilir. Alternatif olarak, kilo vermek isteyen birçok kişi, fazla kiloları düzeltmek için spor salonuna veya grup programlarına gitmeyi tercih eder. Ayrıca çok dans etmeniz, kaymanız veya yüzmeniz önerilir, çünkü bu durumda kas korsesinin tüm grupları iyi durumdadır. İştebazı etkili günlük egzersizler:
- Plank. Sabah ve akşam için tavsiye edilen statik egzersiz. Tüm kas gruplarının çalışması için dirseklerinize ve ayaklarınıza odaklanın. İlk önce rafı 1 dakika bekletmeyi deneyin, ardından belirtilen aralığı kademeli olarak 5 dakikaya getirin.
- Burpee. Bunlar aynı anda derin ağız kavgaları, şınavlar, salıncaklar, akciğerler ve ritmik sıçramalardır. Böyle bir eğitim kompleksinin bir egzersizde tek bir yaklaşımda 10 kata kadar, günde 3-5 yaklaşıma kadar yapılması önerilir.
- "Bisiklet". Sırt üstü yatarak, hayali tekerleklerin ritmik dönüşünü 1 dakika boyunca durmadan taklit etmeniz gerekiyor. "Makas" alıştırması, artık dairesel hareketler gerçekleştirmenin gerekli olmadığı, ancak daha düşük baskıya vurgu yapan ilerici hareketlerin gerçekleştirildiği aynı derecede etkilidir.
Eczane ürünleri
Serbest piyasada fazla kilonun hızla düzeltilmesine yardımcı olan bir dizi yenilikçi ilaç vardır. Bu, deri altı yağlarından kurtulmak, bağırsakları temizlemek, sindirimi normalleştirmek ve metabolizmayı canlandırmak için iyi bir fırsattır.Tembeller için etkili kilo kaybı, bu tür eczane ürünlerinin kullanımını içerir:
- Yağ brülörleri. Zaten birikmiş yağ tabakasını ortadan kaldırabilirler, yenisinin oluşumunu engellerler. Bu tür müstahzarlar, egzotik meyvelerin özlerini içerir ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.
- Uyarıcılar. Kökleşmiş iştahı azaltır, yavaş metabolizmayı hızlandırır. Bu tür tabletler, sağlığa zarar verebilecek, örneğin hipertansiyon atağına neden olabilecek, uyku aşamasını bozabilecek kafein, efedrin içerir.
- Diüretikler. Bunlar, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştıran, şişkinliği azaltan, fazla kiloları azaltmaya yardımcı olan, ancak yağ dokusu değişmeden kalan, kaynatma ve hızlı etkili çaylar şeklindeki bitkisel ilaçlardır. Dezavantajları arasında dehidrasyon riski vardır.
- Laksatifler. Bağırsaklar üzerinde doğrudan etkiye sahiptirler, onu içerikten kolayca kurtarırlar. Avantajları arasında toksinlerin ve toksinlerin hızla ortadan kaldırılması yer alır. Dezavantajlar - iç rahatsızlık, vitamin eksikliği gelişme riski, bağırsak mikroflorasının ihlali, bağışıklık sisteminin bozulması.
Kodlama ile tembeller için zayıflama
Bu tür bir kilo kaybı, yazarın bir hipnoterapistin rehberliğinde gerçekleştirilen ve "25. çerçeve" yöntemine dayanan kendi kendine hipnoz yöntemidir. Bir kişinin görsel olarak saniyede 24 kare algıladığı, 25'inin bilinçaltına yatırıldığı bilinmektedir.Hızlı bir şekilde kilo vermek için bilgisayarınıza özel bir program yüklemeniz gerekir. Aşırı yemeye bir yasak aşılamasına veya fiziksel aktiviteyi sevdiği bir komuta dayanan25 çerçeve içerir. Böyle bir videoyu izlerken, izleyici kilo verme sürecini başlatır, doğru alışkanlıkları oluşturur.
Tembeller için kilo vermenin bu tür yenilikçi yolları, günlük beslenmelerinde fazla çaba, özveri ve ciddi kısıtlamalar gerektirmediğinden, her yıl daha popüler hale geliyor. Bu teknikler ucuz değil, ancak "alıcıların" incelemelerine göre gerçekten pratikte işe yarıyorlar. Dezavantajlar arasında satıcıların dolandırıcılığı, sonuç eksikliği var.
Tembeller için diyetler
Tembeller için hızlı kilo verme, yemeklerin şiddeti ve karmaşıklığı açısından farklılık göstermeyen, ancak mümkün olan en kısa sürede istenen sonucu veren bir dizi genel olarak mevcut diyet sağlar. Bu konuda bir beslenme uzmanına danışabilir veya damak tadınıza göre ve hedeflerinize göre bir gıda sistemi seçebilirsiniz. Genel olarak, tembel bir kişi aşağıdaki beslenme sistemlerinden birine bağlı kalırsa hızlı ve fark edilir şekilde kilo verebilir.
Su Diyeti
Her yemekten 30 dakika önce, dayanılmaz açlık hissini hafifleten 2 bardak su içmeniz gerekir.Kilo veren bir kişinin vücut ağırlığına bağlı olarak günlük oran 1, 5 ila 2, 5 litredir. Su, gıda maddeleriyle seyreltilmeden küçük yudumlarla içilmelidir; rejim multivitamin kompleksleri alınarak desteklenebilir. Yağlı ve kızartılmış gıdalardan vazgeçmek, şekerlemeyi, basit karbonhidratları ve kaba lifleri yemeyi bırakmak gerekir. İşte günlük bir diyet örneği:
- Sabah uyandıktan sonra aç karnına 2 bardak su;
- kahvaltı - kurutulmuş meyveli su üzerinde yulaf ezmesi, şekersiz çay;
- 1 bardak su;
- çerez - şekersiz meyve;
- 1 bardak su;
- öğle yemeği - sebze suyu, bir parça haşlanmış balık;
- 1 bardak su;
- ikindi çayı - az yağlı yoğurt;
- 1 bardak su;
- akşam yemeği - haşlanmış sebzeler, tavuk fileto.
- Yatmadan önce 2 bardak su.
Kefir Diyeti
Tembel kilo verme egzersizleri, uygun diyet olmadan etkisizdir. Mükemmel bir yemek seçeneği, az yağlı fermente süt ürününe dayanan bir kefir diyetidir. Kefir'i haftada üç saatte bir bardakta kullanırsanız, 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İşte tembeller için kanıtlanmış bir kilo verme tablosu:
| Kilo Verme Günleri | Bir günlük yaklaşık diyet oranı |
| ilk | 1, 5 litre kefir ve "üniformaları içinde" haşlanmış patates |
| saniye | 1, 5 litre fermente süt içeceği ve 200 gr haşlanmış tavuk fileto |
| üçüncü | 1, 5 litre kefir, 100 g haşlanmış yağsız et |
| dördüncü | 1, 5 l kefir ve 200 g miktarında az yağlı çeşitlerde haşlanmış balık |
| beşinci | 1, 5 litre kefir, nişastasız taze meyve ve sebzeler |
| altıncı | Herhangi bir yağsız fermente süt ürününden 2 litre |
| yedinci | bir su üzerinde sıkı oruç günü (günde 3 litreye kadar tüketmesine izin verilir) |
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi gibi bir gıda bileşeni yalnızca verimli kilo kaybına değil, aynı zamanda yüksek kaliteli bağırsak temizliğine de katkıda bulunur ve bir dizi sindirim sorununu çözer. Bu şekilde kilo vermek sadece yararlı değil, aynı zamanda lezzetli ve tatmin edicidir. Diyet yemeği oluşturmak için 3 yemek kaşığı hazırlayın. l. yulaf ezmesi, ayrı bir kaba dökün ve 1 yemek kaşığı dökün. kaynayan su. Ardından 4 yemek kaşığı ekleyin. l. az yağlı süt tozu, 1 çay kaşığı. bal ve reçel, tadına göre şekerlenmiş meyveler. Bu kütleyi kahvaltıda kullanın - tatmin edicidir ve şekil üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Bal
Bal kesinlikle sınırlı miktarlarda tüketiliyorsa, sağlıklı bir diyet ürünü olarak kabul edilebilir. Bal diyeti, tembeller için kanıtlanmış bir kilo verme yöntemi olabilir. Onun yardımıyla, tatlılardan vazgeçmeden sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda pankreasın çalışmasını düzenleyebilir, metabolizmayı aktive edebilir, kandaki "kötü" kolesterol seviyesini azaltabilir ve yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Fazla kiloları düzeltmek için bu tekniğin pek çok çeşidi vardır, ideal olarak 6 günde 7 kg daha hafif olabilirsiniz. İşte bal diyeti içeren bir günlükörnek menü:
- kahvaltı: 200 gr meyve salatası (rendelenmiş elma ve havuç, bal da kullanabilirsiniz), tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta;
- öğle yemeği: haşlanmış tavuk veya balık filetosu, salatalık ve domates salatası, greyfurt suyu;
- ikindi çayı: ballı pişmiş şekersiz elma;
- akşam yemeği: haşlanmış sebze, 3 kayısı, sebze suyu veya meyve içeceği.
Zencefil
Her hafta fark edilmeyen 1 kg fazla kilo için zencefil diyetini seçin. Bunu yapmak için bir buçuk ay doğal bir ürün tüketmeniz, ardından ara vermeniz ve normal diyetinize dönmeniz gerekecek. Bu tarife göre hazırlanan bir zencefil içeceği özellikle etkilidir: 10x10 cm'lik kökü bir rende üzerinde önceden öğütün ve 1, 5 litre kaynar su dökün. Önce içeceği 7-10 dakika kaynatın, ardından kapağın altında demlenip bal ekleyin.1 yemek kaşığı alın. günde birkaç kez zencefil çayı ve bu menüye (bir gün için) bağlı kalın:
- kahvaltı: 200 gr az yağlı süzme peynir, muz, zencefil çayı;
- atıştırmalık: şekersiz zencefil çayı;
- öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk veya haşlanmış lahana ve zencefil ile balık filetosu, bir bardak portakal suyu;
- çerez: zencefilli kuşburnu içeceği;
- akşam yemeği: sebze salatası, yumurta, zencefil çayı.
Donanım Zayıflama
Fazla çaba sarf etmeden hızlı ve güvenilir kilo vermeyi sağlayan salon prosedürlerine verilen addır. Kilo kaybı için bir mezo veya ozon tedavisi seçerseniz, her seansta doktor, deri altına, deri altı yağ birikintilerini bile kademeli olarak çözecek ve bunların ortadan kaldırılmasına katkıda bulunacak özel preparatlar (enjeksiyonlar) enjekte edecektir.
En son tekniklerin taraftarları için, Er-slick masaj kursu çekici olacak, bu sadece fazla kiloları ve selüliti ortadan kaldırmakla kalmayıp aynı zamanda kusursuz bir figür oluşturacak. Seans sırasında güzellik uzmanı, fazla deri altı yağını “sıkar” gibi, birkaç sıra silindirden oluşan özel bir aparatla figürü sorunlu alanlardan geçirir. İşlemden 2 saat önce ve sonra yemek yemeyin ve içmeyin. Er-slick'in avantajları aşağıdaki gibidir:
- kozmetik seansın ağrısız olması; güzellik salonlarında
- basitlik ve erişilebilirlik;
- minimum yan etkiler ve kontrendikasyonlar;
- terapötik ve estetik etki;
- uzun süreli sonuç.
Başlıca dezavantajlardan, hızlı kilo vermek isteyen herkes için mevcut olmayan prosedürün yüksek maliyetini vurgulamakta fayda var. Özellikle tembel insanlar evde bütçe zayıflama seçeneklerini tercih etmekte daha iyidir. Bu donanım yönteminin fazla kiloları düzeltmek için ikinci dezavantajı, tıbbi kontrendikasyonların varlığı, bir uzmanla önceden konsültasyon ihtiyacıdır.